寝る90分前に40℃～43℃のお風呂・シャワーに入ると眠りやすくなることが、米国テキサス大学の研究で明らかになり、2019年7月の「Sleep Medicine Reviews」に掲載されました。

これは5322件の研究成果を検証した結果によるもので、 温かいお風呂やシャワーを浴びることは、体の体温調節システムを刺激し、体の深部から手足の末梢部への血液の循環を著しく増加させ、体温の効率的な放出と体温の低下させて眠りやすい体の状態になるそうです。そして眠る90分前に入浴すると、自然な概日リズムを獲得でき、すぐに眠りに落ちやすいような入眠をスムーズにする効果があり、質の高い睡眠に改善される可能性が高まるということです。

Shahab Haghayegh, Sepideh Khoshnevis, Michael H. Smolensky, Kenneth R. Diller, Richard J. Castriotta. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019; 46: 124 DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008