高強度インターバルトレーニング（ＨＩＴ）の健康効果が注目されています。これは、ウォーキング中に早歩きやダッシュを入れるなどで、ゆるやかな運動の中 に激しい運動を加えることで、通常の運動よりも短時間で健康効果を獲得することができ、忙しい人や運動嫌いな人、気が短い人などに向いている健康法と言わ れています。
イギリスのジョン・アバーティ大学の研究で、週に2回、6秒間の全速力自転車ペダリング運動を、休憩を入れながら10回行うことで、血糖値が安定し、糖尿病のリスクが低下することが明らかになり、2014年7月の『Biology』で発表されました。
こ の研究は、男性3人、女性11人の平均年齢42歳、ＢＭＩが24～29の糖尿病リスクが高い健常人に対して、週に2回、6秒間の全速力自転車ペダリング運 動を、休憩を入れながら10回行ったグループと、何も運動をしないグル―プに、経口ブドウ糖負荷試験を受けてもらい、血糖値の低下のようすを比較した結 果、ＨＩＴを実行したグループの方が有意に血糖値の低下が早く見られ、血糖の処理が早く正常に行われているということがわかりました。
この結果について、研究者らは、ＨＩＴで通常の運動よりも、効率的に骨格筋を使うことで、グルコースクリアランス（体内での血糖の処理）が円滑に行われるようになるからではないかと推察しています。
食後に「ぐうたら」するより、腹八分で小走りに仕事に戻る…これが理想なんですね…。
"High Intensity Training Improves Health and Physical Function in Middle Aged Adults." Simon Adamson, et al. Biology 2014, 3(2), 333-344